효과 좋은 뱃살 빨리 빼는법 3가지로 단기간뱃살빼기

벌써 말복이 지나고 여름도 끝나가고 있네요.

물론 아직 까지는 덥긴 엄청 덥죠!!

다들 이번 여름을 목표로?? 다이어트는 성공 하셨나요?

ㅠㅠ 아마 대부분의 사람들이 실패하셨을 거라 생각합니다.

다이어트나는 사실 1~2달만에 가능한것이 아니에요.

물론 어느정도의 살은 빠지겠지만, 흔히 우리가 목표로 하는

몸매에는 턱없이 부족하죠!!

그 중에서도 뱃살은 찌기는 가장 먼저 찌지만 빼기는 가장 어려운 부위중에

하나입니다. 흔히 말하는 똥배는 내장지방으로 이루어져 있어, 사실상

유산소 운동이 꼭 병행되어야만 빠지는 놈이죠!!

그래서 뱃살을 빼기 좋은 방법 3가지를 소개해 드리려고 합니다.

이 방법은 미국의 건강 포털 '라이브스트롱닷컴'이 전문가들의 의견을

토대로 뱃삿을 빨리 없앨 수 있는 비결 이라고 해요.!!

1. 녹차를 많이 마셔라!!

녹차는 면역계를 강화시키고 암 유발 세포를 퇴치하는 효능이 있다고 해요.

또한 우리의 목표인 과체중과 체지방을 태우는 데이도 효과가 높다고 합니다.

녹차에 들어 있는 항산화 성분인 에피갈로카테킨 칼레이트라는 성분은

열을 내는 효능이 있어 지방 연소를 촉진시킨다고 합니다.

그런데..여기에는 단점이 하나 있습니다.ㅠㅠ

이러한 효과를 얻기 위해서는 하루에 녹차 7잔 이상을 마셔야 이런 효과를 볼 수

있다고 합니다.

그런데 아직 단념하지는 마세요!!

우리가 흔히 알고 있는 내용중 운동전에 커피나 녹차를 마시고 하면 효과가 더 높다는

사실 알고 계시죠??

하루에 7잔이상을 마시기 어렵다면, 최소한 운동전만 이라도 녹차를 마시고 운동 후에

일반 물대신 녹차를 마시는것으로 대처한다면, 높은 효과를 얻으실 수 있답니다.

2. 인터벌 유산소 운동을 하라.

인터벌 유산소 운동은 유산소 운동을 할 때 하나의 운동만이 아닌 강도가 다르게 운동하여

효과를 극대화 시키는 트레이닝 말해요.

예를 들어 파워워킹, 조깅, 전력질주를 한다고 했을때 파워워킹을 끝내고 조깅을 하는것이 아니라

3가지를 골고루 섞어 (파워워킹 → 조깅 → 전력질주)을 하나의 세트로 만들어 반복 진행 하는거죠.

달리기나 자전거, 수영 등 유산소운동을 일관된 속도로만 하고 잇다면 중간 중간에 10~60초 정도

전력질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있답니다.

인터벌 유산소 운동을 20분 정도 1주일에 3일씩만 해도 뱃살이 눈에 띄게 사라지게 되실거에요.

3. 불포화 지방을 먹어라!!

...이게 무슨말이죠?? 뱃살 뺀다니까 지방을 더먹으라니..

하지만 최근 연구에 의하면 코코넛이나 아보카드, 올리브오일, 생선, 견과류, 씨앗류에 들어있는

불포화지방은 포만감을 오래 지속시켜 체중을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

건강에 좋은 불포화지방을 많이 섭취하는 사람들은 체질량지수가 낮다고 합니다.

이는 불포화지방을 적게 섭취하는 사람들보다 체지방은 적고 더 날씬한 몸매를 갖고 있다는 것을 의마하죠!!

나 이제 이 3가지를 정래를 해보겠습니다.^^

먼저 물을 많이 마시는것도 조지만, 가능하면 물 대신 녹차를 마시고, 특히 운동전과 후에는 녹차를 마셔줍니다.

그러면서 유산소운동을 단순히 오래걷기, 무작정 달리기가 아닌 인터벌 유산소 운동을 병행해, 효과를 극대화 시키면서

운도으로 배고파진 배는 단순히 굶는것이 아닌 불포화지방산이 많은 음식드로 포만감을 높이면...다이어트 성공?? 할까요^^

다들 아시겠지만 다이어트는 자기 하기 나름입니다. 

우리 모두 이번 여름에는 실패했지만, 지금부터 꾸준히 노력하여 내년 여름에는

멋진 몸매 가질 수 있도록 화이팅~